測試規則：請大家記下自己每題的選項，並算出A、B、C哪個選項數量最多。
1、整個團隊都在努力工作，而你正因一些事情分心。你的理由大家都能理解，你還是會擔心——
A 最後的結果：如果由於你沒有全力以赴而導致團隊的失敗，那就太糟了；
B 有人對你不滿：可能會有人把注意力放在你沒有好好工作這件事上；
C 給努力工作的同事們帶來痛苦：如果大家因為你而失敗，那太可怕了。
2、你在一家餐館定了位子，但一件突發事件讓你沒去成，也沒有通知對方取消。你會想——
A 不用擔心，總會有人坐那個位子，他還會因為趕上一個空位而很高興；
B 我應該取消預訂，作為補償，我會找個時間再去這家餐館用餐；
C 我應該取消預訂，因為餐館會一直為我保留那個位子而最終損失收入。
3、當你興高采烈時，卻發現身邊的人們很沮喪，你會感到——
A 你能做什麼呢？假裝自己不快樂也幫不了任何人；
B 你感到有點兒心虛，努力把自己的好心情藏起來；
C 你為此感到很羞愧。這世上還有那麼多可憐的人，而你自己卻那麼開心。
4、你在派對裡玩得十分盡興，但有人卻只是在角落裡發呆，好像誰也不認識——
A 那是他們自己的問題。你來這裡是和朋友一起高興的，不是來照顧人的；
B 你替他們感到遺憾，有幾次想要過去和他們聊聊；
C 到家的時候，你感到有點羞恥，因為你竟然整晚吃吃喝喝，高高興興，卻忘了和他們說句話或者幹一杯。
5、你忘了親愛的小侄女的生日，也忘了準備禮物。看見她哭了——
A 你也想哭，擔心她永遠不原諒你；
B 你理解她為什麼那麼傷心，希望自己能讓她感覺好一點；
C 你的心情糟透了，恨不得當場消失。你怎麼能原諒自己？
6、如果一個孩子有蛀牙，你認為這是誰的錯？
A 這是社會的問題，孩子看了太多甜食和飲料廣告；
B 這是牙醫和醫生們的錯，他們應該在健康教育上多下點兒功夫，提醒父母們注意。孩子本身也有一定的責任——他/她應該聽父母的話；
C 這是做父母的錯，他們沒有監管好孩子的進食。
7、你收到一張邀請函，但對那個派對沒多大興趣。打算怎麼辦？
A 直接拒絕。如果你不想去而且派對的主人也知道你不想去，那麼，去了還有什麼意義？
B 你知道去了自己一定會不舒服，就乾脆編了一個藉口推掉；
C 你真的很難拒絕。通常你都會對邀請說yes，即使你根本不想去。
8、假設，你的一個朋友在電話留言裡說她很痛苦，而你卻忘了給她回電話。後來，你聽說她當時正在試圖自殺。你會感到——
A 悲傷，但不內疚。她哭著打電話求助，背後一定有她自己的原因，而這個原因不是你；
B 對她很抱歉，也有一些內疚。這個可憐的人，一定是遇到了很大的刺激才會那麼痛苦。你本應該打個電話或者去看看她；
C 嚴重的內疚和羞愧。你覺得自己應該為她的自殺行為負一部分責任。
你的選擇是：
你的答案裡A最多：你拒絕為任何事情感到內疚
為什麼要責備自己？已經發生的事情，再去費盡腦汁猜測造成多大傷害，實際上沒什麼意義。你十分認同尼采的觀點：“只有停止內疚，我們才能獲得自由”。當然，並不是說你從來不會感到懊悔或憐憫，有時你也懷疑自己是否傷害了別人，但你絕不會因此就輕易退讓。相對於擔心別人的想法，你更加關注自己的感受。當然，你這樣做也有一定的理由——我們在試圖想像別人的思想時，通常都會想錯。
你非常忠於自己，注意保護內心的自由，給人的印象自然而真誠。你不愛記仇，也不會故意給別人製造愧疚，因為你知道，倘若自己在同樣的情景下也不會自責，那又何必難為別人？
不過有些時候，適度的內疚還是必要的。認識到這一點對你應該有所幫助。聽聽別人的感受，並為此做點什麼，有助於拓寬你的思維方式——如果你總是按照原有的思路行事，可能會逐漸失去傾聽和同情的能力，冒犯他人而渾然不知。
在下次懷疑自己是否做錯的時候勇敢一點。為什麼不承認呢？我們每個人都經歷過自責和內疚，承認這一點，就等於承認我們都不完美，並且願意為自己的行為負責。畢竟，我們都不是神。
你的答案裡B最多：你喜歡用行動減少自責
內疚？羞愧？當然，有時候你會為此感到難受，可誰又不是呢？你願意為自己的所說所做負責，經常提醒自己是否會傷害到其他人。當身邊有人遭遇麻煩，你能體會到他們可能的感受，儘量不去傷害或忽略他們，並希望自己能做點兒什麼來改變局面。
當你認為應該自責時，你會感到心痛和抱歉，但同時也會努力不讓自己被這些壞情緒所控制。你勇於為一些事情承擔責任，但一定不會讓自己太過難受。你喜歡調控事態而不是一味沉溺，當然，要是能在一開始就積極預防那就更好了。當問題出現時，你會盡力減少損害，避免事情向更糟的方向發展。
你是一個謹慎又敏感的人，對他人有一種強烈的責任感。不過你要注意：世界上總會有些事情讓人遺憾，不要相信它們反映出你是一個不夠好的人。
在關愛他人的同時，別忘了照顧好自己，因為你可能會因為過度敏感而做一些沒有必要的事。要知道，為一些事情感到內疚，並不一定意味著你應該為它難過。有時我們根本無法避免傷害一些人，你永遠不可能是完美的，也永遠不可能不傷害別人。不要為了他人的需要那麼殷勤，你已經很不錯了。
你的答案裡C最多：你總讓自己的日子很難過
你經常頻繁而苛刻地責備自己，總是感到欠人太多。你經常寧願相信是自己傷害了他人，總是高估問題的嚴重性。所以經常為了彌補過失和取得原諒，而把自己搞得筋疲力盡。
更嚴重的是，你的內疚經常會轉變成羞愧，從一種由於做過某件錯事而產生的痛苦，轉變成因為你是一個糟糕的人的痛苦。你的自信因此備受打擊。
當然，對自己的高要求也給你帶來一些好處——通常，人們對你都很友好，因為你總是隨時準備去幫助他們；你還十分擅長製造令大家舒心的好氣氛，許多場合都歡迎你。
但是，極端的道德感還是會給你帶來很多麻煩。為什麼總要折磨自己？給自己壓力不一定能夠幫助他人。而且，如果有人注意到你的這個特點，他們很容易借此操控你。
要知道，儘管有時自責是一種可以帶來轉機的催化劑，但你並不需要為此懲罰或詆毀自己。不要只是一味地責備，想想當時是怎樣考慮的，再問問自己：“為改善已有的狀況還能做些什麼？”或者“再遇到類似的境況，我該如何預防問題的出現？”不要只是審判自我，分一些注意力在解決方法上。
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